REDACCION INTERNACIONAL (AGENCIAS).-Beber agua únicamente cuando aparece la sensación de sed es un hábito común entre muchas personas. Sin embargo, especialistas advierten que esperar ese momento no es la mejor estrategia para mantenerse hidratado, ya que la falta de líquidos puede afectar el funcionamiento del cerebro, el corazón, los riñones y otros órganos del cuerpo.
El agua, compuesta por hidrógeno y oxígeno, es indispensable para la vida. Participa en la regulación de la temperatura corporal, el transporte de nutrientes, la eliminación de desechos y el adecuado funcionamiento de prácticamente todos los sistemas del organismo.
El nutriólogo Jorge Del Villar explica que la deshidratación puede comenzar antes de que la persona perciba la sensación de sed, por lo que recomienda ingerir agua de manera regular durante el día y no esperar a que el organismo envíe esa señal de alerta.
Afirma que cuando sientes sed, ya es porque tienes más de un 20% de deshidratación.
El corazón también siente la falta de agua
Cuando el organismo pierde líquidos, disminuye el volumen de plasma, la parte líquida de la sangre, lo que puede aumentar su viscosidad y obligar al corazón a realizar un mayor esfuerzo para mantener una adecuada circulación.
Aunque esto no significa que una persona vaya a sufrir un infarto únicamente por beber poca agua, los especialistas advierten que la deshidratación puede representar un riesgo adicional, especialmente en personas con enfermedades cardiovasculares o factores de riesgo.
El cerebro, los riñones y el sistema cardiovascular son los más afectados
Del Villar señaló que los órganos que primero reflejan las consecuencias de una hidratación deficiente son el cerebro, los riñones y el sistema cardiovascular.
Asimismo sostuvo que la falta de agua puede disminuir la concentración, afectar la memoria, provocar cansancio y reducir el rendimiento físico y mental.
Diez señales que podrías estar deshidratado
Los especialistas recomiendan prestar atención a síntomas que pueden indicar que el organismo necesita más agua.
Dolor de cabeza y mareos
La deshidratación puede disminuir el flujo sanguíneo y de oxígeno hacia el cerebro, favoreciendo la aparición de dolores de cabeza y mareos.
Baja concentración
El cerebro está compuesto en gran parte por agua. Una hidratación insuficiente puede afectar la memoria, la concentración y el estado de alerta.
Mal aliento
La producción de saliva disminuye cuando el organismo carece de agua, favoreciendo la proliferación de bacterias responsables del mal aliento.
Estreñimiento
El agua facilita el tránsito intestinal. Cuando el cuerpo está deshidratado, aumenta el riesgo de estreñimiento.
Sensación constante de hambre
En ocasiones, el organismo puede interpretar la sed como hambre, provocando antojos innecesarios de alimentos.
Orina escasa o muy oscura
Una menor frecuencia para orinar o un color amarillo intenso en la orina pueden ser señales de una hidratación insuficiente.
Cansancio y fatiga
La disminución del volumen de líquidos afecta el transporte de oxígeno y nutrientes, provocando sensación de agotamiento.
Dolores musculares
La deshidratación favorece la aparición de calambres y molestias musculares, especialmente durante la actividad física.
Piel y labios secos
La falta de agua también se refleja en la piel, que pierde elasticidad y humedad, así como en labios resecos.
Ritmo cardíaco acelerado
Cuando disminuye el volumen de líquidos en el organismo, el corazón puede aumentar la frecuencia de los latidos para compensar esa pérdida.
¿Es necesario beber ocho vasos de agua al día?
El nutriólogo explicó que la recomendación tradicional de consumir ocho vasos de agua diarios continúa siendo una referencia útil para la mayoría de la población. No obstante, aclaró que las necesidades varían según la edad, el peso, el nivel de actividad física y las condiciones climáticas.
En países con altas temperaturas, como República Dominicana, las personas pueden requerir una mayor ingesta de líquidos para compensar las pérdidas ocasionadas por el calor y la sudoración.
¿Tomar demasiada agua también puede hacer daño?
Aunque es poco frecuente, consumir cantidades excesivas de agua en un corto período puede provocar un desequilibrio en los niveles de sodio del organismo, condición conocida como hiponatremia, que puede representar un riesgo para la salud.
Recomendaciones para mantenerse hidratado
El especialista recomienda adoptar hábitos sencillos que faciliten una hidratación adecuada durante todo el día, tales como: Beber un vaso de agua antes de ir a dormir y al despertar y otro antes de cada comida.
También, recomienda mantener una botella de agua cerca durante la jornada e ingerir el líquido antes de sentir la sensación de sed.
Para Del Villar, una adecuada hidratación no solo ayuda a prevenir la deshidratación, sino que también contribuye al correcto funcionamiento del organismo y al bienestar general.